大雁南飞冬天到，

三九寒冬雪花飘。

防寒保暖多添衣，

身康体健乐逍遥。

今年的秋天，多地阴雨连绵，冷空气来袭，新买的秋装还没来得及穿，冬装已经上身，不稳定的气温提醒大家更要保重身体，注意养生。

此时，人的身体受寒冷空气的影响，机体的生理功能和食欲都会有所减退。如何才能在秋冬交替的时节为身体机能建立牢固的保护层，过个健康有活力的冬天呢？

秋冬养生要做好“8暖”

1、头暖

“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。

2、颈暖

颈部上承头颅，下接躯干，颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾。

3、脚暖

双脚支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。因此，冬季一定要注意脚部保暖。

4、膝暖

关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

5、鼻暖

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

6、耳暖

耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经络皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。

7.腰暖

“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热。

8.背暖

背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。

秋冬养生防范4种常见病

秋季是流感、哮喘、鼻炎、支气管炎的高发期，尤其是天气的反复变化及骤然升、降温等会引起这些病的大暴发。在此，提醒大家注意防范。

1.流感

典型的流感呈现为乏力、头痛、头晕、全身酸痛;常有咽痛，鼻塞、流涕等。老人、婴幼儿、有心肺疾病者患流感后可发展为肺炎。

2.鼻炎

鼻炎也是降温时节经常出现的疾病，患上这种疾病时，朋友们往往会出现鼻痒，咽喉不适的情况，可以说鼻炎是受天气影响最大的疾病之一。

3.哮喘

寒冷季节容易受凉而导致呼吸道感染，天气突然变化，可激发支气管哮喘发作。此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷、咳嗽等症状。

4.支气管炎

当气温骤降、呼吸道小血管痉挛缺血、防御功能下降等可致病。慢性咳嗽、咳痰或伴有喘息，部分病人可发展成阻塞性肺气肿、慢性肺原性心脏病。

秋冬养生，多吃二白一黑

1.莲藕

常言道，荷莲一身宝，秋藕最补人。寒露这时候，选择吃些莲藕很不错。

吃莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

再加上了莲藕是富含铁、钙等微量元素的，同时植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力，对我们的健康有意义。

推荐吃法：炒藕片

莲藕最经常的吃法莫过于炒着吃，炒藕片或藕丝，多用些姜味道特别的好，另外配点青红丝点缀，看上去养眼，自然就特别有食欲。

2.山药

山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。

研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。

此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

3.阿胶

阿胶善补血止血，又可滋阴养肺。阿胶性甘平，质粘腻，归于肺、肝、肾三经，入肝可以补血，入肺和肾可以滋阴，所以阿胶有补血滋阴的功效。借助其滋补粘腻的性质，又可以很好的凝固血络，所以有显著的止血的功效。但凡血虚、阴亏、虚烦、失眠以及一切的失血症，皆可以用阿胶，效果都很好。

人人皆知“出东阿，故名阿胶。”殊不知此处的“东阿”指的是一个地名，正是现今福胶集团所在地山东省济南市东阿镇——“中国阿胶之乡”、“中国阿胶祖源地”。

3000年阿胶文化，两位皇帝赐福（1856年咸丰皇帝御笔赐福），200年品牌传承，成就百年御胶。1915年，福牌阿胶荣膺“巴拿马万国博览会”中医药类唯一金奖，一举名扬海外。1950年，福牌阿胶领百堂归一，成为新中国第一家国营阿胶厂。秉承“厚德载福”的祖训，坐拥水、皮、技三大不可复制性优势，国家级非物质文化遗产、中华老字号等八大国字号荣誉，见证正宗传承。

力荐御方1856，阿胶分子活性更高，吸收率远高于其他阿胶，品质更加纯净，燥性小还不易上火。御方1856是传承1856年“九五御方”技艺，由国家级非遗传承人团队专人专线制作，是上乘御胶不可多得。

推荐食谱——猪蹄阿胶山药汤：

食材准备：猪蹄一个，阿胶适量，山药一根，料酒，盐，姜，葱等。

步骤一：山药洗净以后，削皮，切滚刀块备用。阿胶切成小块。生姜切片，葱切葱花、葱段备用。

步骤二：猪蹄剁成小块儿，起锅烧水，猪蹄儿凉水下锅，加入料酒、葱段、姜片，水开煮两三分钟，捞出冲洗干净备用。

步骤三：锅中烧水，再次将猪蹄儿下锅，加入阿胶，加几滴料酒、适量姜片、葱段，大火烧开以后滴入几滴白醋，用小火炖煮。

步骤四：猪蹄炖煮大约一个小时之后再放入山药块儿，加入适量的盐，继续焖煮半个小时左右，出锅撒一点葱花，营养美味的猪蹄阿胶山药汤就做好啦!

满满的胶原蛋白，秋冬季节一定不要错过！